S웰니스노트 (Sunny's Wellness Note)

체중 감량을 할 때 가장 어려운 부분은 체지방을 효과적으로 줄이는 것입니다. 단순히 굶는 것이 아니라 지방을 태우면서 근육을 유지하는 다이어트 방법이 중요합니다. 최근 가장 인기 있는 다이어트 방식 중 하나가 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**인데요. 제대로만 실천하면 운동 없이도 체지방 5kg 감량이 가능하다고 합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리, 효과적인 실천 방법, 그리고 빠르게 체지방을 줄이는 비법을 정리해 보겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 하루 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 단식하는 방식입니다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 우리 몸의 인슐린 분비를 조절하여 지방을 연..

남성들은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 운동 부족 등으로 인해 체력 저하, 면역력 감소, 활력 부족 등의 문제를 겪는 경우가 많습니다. 특히 30대 이후부터 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 피로감, 근력 저하, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.이에 따라 남성 맞춤형 건강기능식품이 큰 인기를 끌고 있는데요. 과연 어떤 성분이 효과적이며, 어떤 제품을 선택해야 할까요? 오늘은 남성 건강을 위한 필수 성분과 추천 제품을 분석하여 효과적인 건강 관리 방법을 소개합니다.1. 남성 건강을 위한 필수 영양소 & 건강기능식품 성분 분석💡 남성에게 꼭 필요한 건강기능식품 성분 7가지① 아연 (Zinc) – 남성 호르몬 & 면역력 강화• 아연은 테스토스테론(남성호르몬) 생성에 중요한 역할을 하며..

여성들은 스트레스, 영양 불균형, 호르몬 변화 등으로 인해 건강 관리가 필수적입니다. 이에 따라 여성 건강을 위한 건강기능식품이 큰 관심을 받고 있는데요. 과연 이러한 제품들이 실제로 효과가 있을까요?오늘은 여성에게 꼭 필요한 건강기능식품의 주요 성분과 추천 제품을 분석하여 정말 도움이 되는지 살펴보겠습니다.1. 여성 건강을 위한 필수 영양소 & 건강기능식품 성분 분석여성의 신체는 호르몬 변화, 생리 주기, 임신, 폐경 등 다양한 요인에 영향을 받습니다. 따라서 연령대와 건강 상태에 맞는 맞춤형 영양소 섭취가 중요합니다.💡 여성에게 꼭 필요한 건강기능식품 성분 7가지① 철분 (Iron) – 빈혈 예방 & 피로 개선• 여성은 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬워 철분 결핍성 빈혈을 겪는 경우가 많습니다.•..

최근 많은 사람들이 건강보험 환급금을 받을 수 있다는 사실을 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 건강보험료를 납부하는 직장인, 지역가입자, 피부양자 중 일부는 과오납된 보험료를 환급받을 수 있는 대상자가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 2025년 건강보험 환급금 조회 방법과 신청 절차를 상세히 정리해 드리겠습니다. 1. 건강보험 환급금이란?건강보험 환급금이란 납부한 건강보험료가 실제 부담해야 할 금액보다 많을 경우, 초과 납부된 금액을 돌려주는 제도입니다. 일반적으로 아래와 같은 이유로 발생할 수 있습니다.① 건강보험 환급금 발생 원인✅ 중복 납부: 직장과 지역보험료를 동시에 납부한 경우✅ 소득 변동: 연말정산 후 건강보험료가 조정된 경우✅ 자격 변동: 피부양자로 등록되었거나 직장에서 퇴사했을 때✅ 기타 ..

각질 제거는 피부를 깨끗하고 부드럽게 유지하는 중요한 과정입니다. 하지만 잘못된 방법으로 각질을 제거하면 오히려 피부가 더 건조해지고 예민해질 수 있습니다.AHA(아하)와 BHA(바하) 성분은 피부 타입에 맞게 사용해야 하지만, 많은 사람들이 올바른 사용 방법을 잘 모릅니다. 잘못 사용하면 피부 장벽이 약해지거나 유분 균형이 깨지는 부작용이 발생할 수 있습니다.그렇다면 건조함 없이 건강하게 각질을 관리하는 방법은 무엇일까요?AHA·BHA의 차이점, 피부 타입별 추천 사용법 및 추천 제품, 올바른 각질 제거 방법을 상세히 알려드리겠습니다. 🔹 AHA vs BHA – 각질 제거제의 핵심 차이점 ✅ AHA (Alpha Hydroxy Acid) – 수용성 각질 제거제✔ 피부 표면의 각질을 부드럽게 제거✔ 보습..

현대인의 식습관 변화로 인해 혈당 관리는 점점 더 중요한 건강 관리 요소가 되었습니다. 특히 당뇨를 예방하려면 혈당을 급격히 올리지 않는 식단을 유지하는 것이 필수입니다. 혈당 조절에 도움을 주는 저 GI(당지수) 식품을 꾸준히 섭취하면 당뇨 예방뿐만 아니라 체중 조절, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.오늘은 혈당을 낮추는 음식 10가지를 소개하며, 어떻게 먹으면 더 효과적인지도 함께 알려드리겠습니다.1. 귀리 (오트밀) – 천연 혈당 안정제 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당이 급격히 오르는 것을 방지합니다. 또한 장내 유익균을 늘려 장 건강에도 도움을 줍니다.✅ 섭취 방법: 아침 식사로 오트밀을 먹거나, 요거트에 귀리를 넣어 섭취하면 포만감도 오래갑니다.2. 고구마 – G..

당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없거나 가벼운 증상으로 시작되기 때문에 발견이 늦어지면 합병증으로 이어질 위험이 높은 질환입니다. 하지만 몸이 보내는 작은 신호들을 잘 살펴보면 조기 진단과 예방이 가능합니다.이번 글에서는 당뇨병 초기 증상과 주의해야 할 신호, 그리고 조기 발견을 위한 관리법까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 당뇨병이란? (초기 증상 전 꼭 알아야 할 기초 지식)당뇨병은 혈액 내 포도당 수치(혈당)가 비정상적으로 높아지는 만성질환입니다.✔ 제1형 당뇨병: 인슐린이 거의 생성되지 않아 어린 나이에도 발생 가능✔ 제2형 당뇨병: 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 조절되지 않는 가장 흔한 유형✔ 임신성 당뇨: 임신 중 호르몬 변화로 발생하며 출산 후에도 지속될 가능성 있음⚠ 주의:초기 증상을 무시..

치매 환자는 기억력 저하와 인지 기능의 감소로 인해 길을 잃거나 실종되는 위험이 높습니다. 앞서 언급한 “2025년 치매 예방을 위한 정부 지원금 신청 방법 총정리” 글에서 ‘배회 가능 어르신 인식표’를 무료로 제공하는 제도가 있습니다. 이 인식표는 치매 환자의 실종 시 빠른 귀가를 지원하는 중요한 도구입니다. 이번에는 배회 가능 어르신 인식표의 신청 대상, 방법, 절차 등을 상세히 안내해 드리겠습니다.1. 배회 가능 어르신 인식표란? 배회 가능 어르신 인식표는 실종 위험이 있는 치매 환자나 만 60세 이상의 어르신에게 제공되는 특수 제작된 인식표입니다. 이 인식표는 어르신의 의류에 부착하여 실종 시 신속하게 신원을 확인하고 가정으로 복귀할 수 있도록 돕습니다. 인식표에는 어르신의 성명, 주소, 보호..

2025년부터 치매 예방 및 관리 지원 정책이 확대되면서 더 많은 대상자가 혜택을 받을 수 있도록 개편되었습니다. 특히 치매 치료 관리비 지원 확대, 정신건강 검사 강화, 치매안심센터 서비스 전국 확대 등이 주요 변화입니다.이번 글에서는 치매 예방을 위한 정부 지원금 신청 방법과 2025년에 새롭게 추가된 지원 내용을 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 2025년 치매 예방 및 관리 지원 개요정부는 치매 예방과 관리를 위해 치매안심센터를 중심으로 다양한 지원 프로그램을 운영하고 있습니다. 이 프로그램은 치매 예방 교육, 조기 검진, 인지 강화 프로그램, 치료 관리비 지원 등으로 구성됩니다.✅ 2025년 주요 변경 사항✔ 치매 치료 관리비 지원 대상 확대 (소득 기준 120% → 140%)✔ 정신건강 검사 ..

건강검진은 조기에 질병을 발견하고 예방하는 중요한 과정입니다. 하지만 모든 건강검진 항목이 실비보험(실손의료보험)으로 보장되는 것은 아닙니다. 그렇다면 실비보험으로 보장 가능한 건강검진 항목과 보장받는 방법은 무엇일까요? 자세히 알아보겠습니다. 1. 실비보험으로 건강검진 비용을 보장받을 수 있을까?우선 실비보험은 기본적인 건강검진 비용은 보장하지 않습니다.하지만 건강검진 후 추가로 진행된 검사(질병 의심 소견이 있는 경우)는 보험 적용이 가능합니다.✅ 보장 가능 사례:• 건강검진 중 이상 소견이 발견되어 추가 검사 진행• 검진 후 정밀 검사(CT, MRI, 초음파 등) 진행• 의사의 소견에 따라 필요한 추가 검사❌ 보장 불가능 사례:• 정기 건강검진(국가건강검진 포함)• 본인이 희망하여 받은 선택적 검..