S웰니스노트 (Sunny's Wellness Note)

요즘 ‘혈당 스파이크’라는 말 많이 들어보셨죠? 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 이 현상은 단순히 식곤증이나 피로감을 넘어서 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.우리는 흔히 케이크나 탄산음료 같은 단 음식만 피하면 혈당이 괜찮을 거라고 생각하지만, 실제로는 우리 일상 속 흔한 음식들이 오히려 혈당을 더 크게 자극할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 카카오헬스케어에서 발표한 ‘혈당 반응 WORST 음식 TOP 50’ 리스트를 보면, 정말 의외의 음식들이 대거 포함되어 있어 충격을 주고 있습니다. 오늘은 그 순위를 상세히 소개해드리고, 마지막엔 혈당 스파이크 1위 음식도 공개하니 꼭 끝까지 읽어주세요😊 1. 혈당 스파이크란? 그리고 왜 문제일까?혈..

요즘 혈당 관리에 신경을 쓰다 보니 자연스럽게 여러 방법을 찾아보게 됐어요. 그러던 중 지인들이 애사비(사과 식초)를 강력 추천하더라고요.“한 달 동안 많이 먹어도 몸무게 변화 없이 혈당 조절에 도움이 된다”는 말을 듣고 솔깃했죠. 원래는 혈당 조절이 목표였는데, 다이어트에도 효과가 있다고 하니 일석이조 아니겠어요? 그래서 바로 매일 애사비를 먹어보기로 했습니다.어느덧 4주 차에 접어들었고, 과연 기대했던 효과가 있었을까요? 오늘은 제가 직접 경험한 애사비 한 달 복용 후기와 올바른 애사비 복용법까지 함께 공유해 보겠습니다!1. 애사비(사과 식초) 왜 먹을까?애사비는 단순한 식초가 아니라 발효 과정을 거쳐 다양한 유익한 성분이 포함된 것이 특징입니다. 특히 많은 연구에서 혈당 조절, 체중 감량, 소화 기..

현대인의 식습관 변화로 인해 혈당 관리는 점점 더 중요한 건강 관리 요소가 되었습니다. 특히 당뇨를 예방하려면 혈당을 급격히 올리지 않는 식단을 유지하는 것이 필수입니다. 혈당 조절에 도움을 주는 저 GI(당지수) 식품을 꾸준히 섭취하면 당뇨 예방뿐만 아니라 체중 조절, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.오늘은 혈당을 낮추는 음식 10가지를 소개하며, 어떻게 먹으면 더 효과적인지도 함께 알려드리겠습니다.1. 귀리 (오트밀) – 천연 혈당 안정제 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당이 급격히 오르는 것을 방지합니다. 또한 장내 유익균을 늘려 장 건강에도 도움을 줍니다.✅ 섭취 방법: 아침 식사로 오트밀을 먹거나, 요거트에 귀리를 넣어 섭취하면 포만감도 오래갑니다.2. 고구마 – G..