S웰니스노트 (Sunny's Wellness Note)

여러분 사실 냉장고도 계절에 따라 온도를 달리 설정해야 한다는 거, 알고 계셨나요?무심코 한 번 맞춰놓은 온도로 사계절을 보내다 보면, 냉장고는 제 역할을 다 못하고 음식은 쉽게 상하거나 얼게 될 수 있습니다.오늘은 계절별로 가장 이상적인 냉장고·냉동고 온도 설정 방법을 자세히 알려드릴게요!조금만 신경 써주면 식재료를 더 오래 신선하게 보관할 수 있고, 전기료까지 아낄 수 있답니다.1. 봄철 냉장고 적정온도✅ 약 3월 1일 ~ 5월 31일봄은 날씨가 따뜻해지면서 세균 번식이 활발해지는 시기입니다.겨울철보다 냉장고 온도를 약간 낮춰주는 것이 좋아요.냉장실은 24도, 냉동실은 -18도 정도로 맞추는 것이 적당합니다.특히 4월 이후로는 기온이 부쩍 오르기 때문에 식재료 신선도를 위해 23도로 설정하는 것을 추..

최근 들어 몸이 무겁고 쉽게 피로가 쌓이는 걸 느끼신 적 있으신가요?바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 챙기기 어려워지고, 인스턴트식품이나 외식에 의존하는 일이 많아지면서 우리 몸은 점점 독소와 노폐물로 가득 차게 됩니다.특히 요즘처럼 일교차가 심하고 면역력이 떨어지기 쉬운 시기에는 몸속 환경을 깨끗하게 정리해 주는 작은 습관 하나가 건강을 크게 바꿀 수 있습니다.그 작은 습관이 바로, 하루 한 잔 해독주스입니다.신선한 채소와 과일을 간단히 갈아 만든 해독주스 한 잔은 몸속 노폐물을 깨끗이 비워주고, 컨디션을 가볍게 만들어줍니다.오늘은 해독주스 레시피를 소개해드릴게요.집에서도 간단하게 만들 수 있으니 끝까지 함께해 주세요😊해독주스 준비 재료 • 토마토 1개• 당근 1개• 브로콜리 한 줌• 양배추 2~3..

요즘 운동 시작하신 분들 많으시죠?다이어트를 하려고 뭘 해볼까 고민하다 보면, 그냥 무작정 뛰거나 유튜브 운동 따라 하는 경우가 많아요.그런데 사실, 운동도 ‘강도’를 제대로 조절해야 진짜 효과가 난다는 거 알고 계셨나요?오늘 소개해드릴 존투(Zone 2)와 존쓰리(Zone 3) 트레이닝은 미국이나 유럽에서 이미 할리우드 배우, 운동선수들 사이에서 유행 중인 운동법이에요!심박수를 기준으로 운동 강도를 나눠서, 지방을 태우기 가장 좋은 구간에서 운동하는 방법이죠.너무 힘들지도 않고, 그렇다고 너무 쉬워서 효과가 없는 것도 아닌,딱 적당한 강도로 내 몸에 맞게 운동하는 방식!오늘은 이 ‘존트레이닝’이 왜 다이어트에 효과적인지, 어떻게 실천하면 되는지 함께 알아볼게요! 존트레이닝(Zone Training)이..

요즘 하루에 영양제 한두 가지쯤은 기본으로 챙기시죠?멀티비타민, 유산균, 오메가 3, 비타민C 등 아침마다 꼬박꼬박 챙겨 먹는데, “왜 여전히 피곤하지?”, “탈모는 줄지 않고 감기도 자주 걸리네?” 이런 생각, 혹시 해보신 적 있으신가요?사실 그 이유, 의외로 간단할 수 있어요.먹는 시간이나 조합이 잘못됐기 때문이에요.영양제는 그냥 ‘좋다니까’ 먹는 게 아니라,언제, 어떻게, 무엇과 함께 먹느냐가 훨씬 더 중요하거든요.그래서 오늘은 가장 자주 복용하는 영양제들을 기준으로,• 복용 타이밍, • 부족 시 증상, • 추천 제품, • 하루 및 일주일 복용 루틴, • 함께 먹으면 안 되는 궁합 조합까지한눈에 정리해 드릴게요😊1. 영양제별 복용 시간 & 상세 정보1) 멀티비타민 – 하루 균형의 기본 ✅ 왜 필요..

갑작스러운 두통, 생리통, 감기 증상 때문에 약을 먹어야 할 때, 마침 친구들과의 술 약속이 잡혀 있다면 누구나 한 번쯤 고민해 봤을 겁니다.“오늘 이 약 먹고 술 마셔도 될까?”, “별일 없겠지?” 하고 가볍게 넘기기 쉬운 순간이지만, 사실 약물과 알코올은 생각보다 훨씬 강력하게 상호작용하며 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.오늘은 일상에서 자주 접하는 약물 중 술과 함께 복용하면 위험한 약물 종류와 그 부작용에 대해 자세히 알려드릴게요. 꼭 한 번 읽어보시고 건강을 지키는 데 도움 받으시길 바랍니다😊1. 항우울제 + 알코올 — 뇌 기능 저하, 우울 증상 악화항우울제는 뇌의 신경전달물질 균형을 조절해 우울한 감정을 완화시키는 약입니다. 하지만 이 약물과 술은 모두 중추신경을 억제하는 작용을 합니다...

혹시 평소 짜게 먹는 편이라고 느끼시나요? 라면, 찌개, 김치, 간장게장… 이렇게 나열하다 보면 어느새 입맛은 살아나지만, 몸은 천천히 병들고 있을지도 모릅니다. 바로 ‘나트륨’ 때문이죠.나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 너무 많으면 다양한 건강 문제를 유발하는 무서운 요소입니다. 특히 한국인의 식단은 나트륨 과다 섭취에 매우 취약한 구조를 가지고 있어요. 오늘은 나트륨이 왜 중요한지, 우리가 얼마나 섭취하고 있는지, 줄이기 위한 실천 방법까지 함께 알아보겠습니다.1. 나트륨, 안 먹을 수 없는 영양소?나트륨은 우리 몸의 수분 균형을 맞추고, 신경 전달과 근육 수축 등 생명 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 문제는 ‘과도한 섭취’입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취 권장..

요즘 거울을 보다 보면 “어..? 나 왜 이렇게 피곤해 보이지?” “이중턱이랑 주름이 왜 이렇게 보일까…” 하면서 깜짝 놀라신 적 있으시죠? 사실 이런 변화는 나이 때문만은 아닙니다. 얼굴 근육이 굳고 림프 순환이 막히면서 생기는 자연스러운 현상이랍니다.그래서 오늘은 누구나 집에서 따라 할 수 있고, 돈도 들지 않는 ‘페이스 요가’와 ‘림프 마사지’ 루틴을 아주 알차게 소개해드릴게요. 하루 10~15분만 투자하면, 동안 피부와 또렷한 얼굴선을 되찾을 수 있는 꿀팁이니 끝까지 꼭 읽어보세요! 1. 볼 리프팅 – 입꼬리 들기 운동1) 입을 다문 상태에서 입꼬리를 귀 방향으로 최대한 끌어올려 웃는 표정을 지어주세요.2) 이때 눈은 감지 말고, 눈가에 주름이 생기지 않게 의식적으로 유지합니다.3) 10초 유지 ..

노년기에 들어서면 자연스럽게 치아 건강이 약해지면서 치과 치료의 빈도가 높아지게 됩니다. 특히 틀니나 임플란트 같은 치료는 비용이 만만치 않기 때문에 많은 어르신들이 망설이게 되는데요. 다행히도 우리나라에서는 노인을 대상으로 틀니와 임플란트 비용을 지원해 주는 건강보험 제도가 마련되어 있습니다. 오늘은 이와 관련된 정부지원 제도를 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 1. 노인 틀니·임플란트 건강보험 적용 대상은?국민건강보험공단은 만 65세 이상 어르신을 대상으로 일정 조건을 만족할 경우 부분틀니, 전체틀니, 임플란트 치료 비용 일부를 지원하고 있습니다.단, 건강보험 가입자 및 피부양자여야 하며, 기초생활수급자나 차상위 계층의 경우에는 본인부담금이 더 낮거나 면제될 수도 있습니다.틀니와 임플란트는 각각 적용 기준..

요즘처럼 피부가 푸석푸석해질 땐 매번 피부과에 갈 수도 없고, 리쥬란힐러는 가격도 부담되고 솔직히 좀 아플까 봐 걱정되기도 하잖아요.😳저도 ‘피부에 좋다’는 건 뭐든 해보는 스타일인데, 시술은 늘 망설여졌거든요. 그런데 유튜브에서 물톡스팩이 진짜 효과 좋다고 강력 추천하길래 반신반의하면서 해봤는데…와~ 첫날부터 피부에 수분이 꽉 찬 느낌이 들고, 며칠 지나니까 좁쌀이 잠잠해지고 속건조도 싹 사라지더라고요.그래서 오늘은 제가 직접 해보고 감탄했던, 피부과 시술 안 부러운 물톡스 루틴을 단계별로 정리해서 소개해드리려고 합니다!😊1단계: 거품 수분토너 – 자극 없이 촉촉하게 시작!처음 단계는 꼭! 거품형 수분토너로 시작해 주세요.토너를 그냥 바르는 게 아니라, 거품용기에 넣어 뽀얀 거품 형태로 바르면 피부..

요즘 ‘혈당 스파이크’라는 말 많이 들어보셨죠? 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 이 현상은 단순히 식곤증이나 피로감을 넘어서 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.우리는 흔히 케이크나 탄산음료 같은 단 음식만 피하면 혈당이 괜찮을 거라고 생각하지만, 실제로는 우리 일상 속 흔한 음식들이 오히려 혈당을 더 크게 자극할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 카카오헬스케어에서 발표한 ‘혈당 반응 WORST 음식 TOP 50’ 리스트를 보면, 정말 의외의 음식들이 대거 포함되어 있어 충격을 주고 있습니다. 오늘은 그 순위를 상세히 소개해드리고, 마지막엔 혈당 스파이크 1위 음식도 공개하니 꼭 끝까지 읽어주세요😊 1. 혈당 스파이크란? 그리고 왜 문제일까?혈..